第三部分：腿力《打好基礎， 通行無阻》

《強化三力，健康如意》的第三力是「腿力」，人的下半身負重大於上半身很多，人能夠直立，腿部的力量太重要了！人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡都集中於下肢，所以腿部健康與否對身體的健康影響非常大。

人類的成長由小時候四肢著地變為直立行走後，活動範圍逐漸擴大。站立、走路、散步、爬樓梯、半蹲、深蹲都需要腿力，腿力影響我們的生活甚為鉅大。

腿是你的「第二心臟」，也是長壽的指標，「樹老根先枯，人老腿先苦」，健康的人一定是可以自由自在走來走去的人。若是腿無力、發酸、發麻、疼痛、冰冷、抽筋、水腫、瘦弱、無法久站久行、登高、腿部僵硬或行走變慢那表示腿力在退化，也是健康的警訊已經亮燈了。

Part 7 ：敲打膝部肌群經絡：《膝蓋有力，拐杖離去》

過度勞動或不當運動造成膝關節受傷，或神經壓迫或中風造成下肢無力，脾胃虚弱造成腿部肌肉消瘦等都會影響我們的活動力。

足部有六條經絡循行，分別是足三陽經及足三陰經。足太陽膀胱經、足陽明胃經、 足少陽膽經，三者合稱足三陽經；足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經，合稱足三陰經。

1. 足太陽膀胱經：分布於人體頭面、腰背、下肢外側後緣及足小趾，循行67個穴位，是十二條正經中最長的一條。首穴為眼睛内側的睛明穴，末穴為足小趾外側的至陰穴。共有18個穴位則分布在下肢後外側部。委中穴在膝蓋後面，《腰背委中求》，治療腰膝疼痛很有名。

2. 足陽明胃經：分布於人體頭面、胸腹、下肢外側前緣及第2趾和大趾，循行45個穴位，首穴為承泣，末穴為厲兌。其中有15個穴位分布在下肢前外側和足部。在膝蓋部份延大腿正中線下行，膝蓋部份的穴道有伏兔、陰市、梁丘、犢鼻及足三里等穴道。

3. 足少陽膽經：分布於人體頭側面、胸腹側面、下肢外側中部及第4趾，循行44個穴位，首穴為瞳子髎，末穴為第四趾端的足竅陰穴。其中有15個穴位在下肢外側面。經絡循行足少陽膽經起始於外眼角，沿人體耳、頭、頸及肢體兩側向下，經足外踝抵於足部第4趾外側的足竅陰穴。膝蓋外側部份的穴道有風市，中瀆，陽關，陽陵泉等穴。

4. 足太陰脾經：分布於人體側胸腹部、下肢內側前緣及足大趾內側，循行21個穴位。其中有11個穴位在下肢內側面和足部，膝蓋内側部份的穴道有陰陵泉及血海穴。

5. 足少陰腎經：由足底湧泉上行至腹胸部，共27個穴位。其中有10個穴位在下肢內側後緣。膝蓋内側部份的穴道有陰谷穴。

6. 足厥陰肝經：分布於人體足大趾、下肢內側、胸腹部，循行14個穴位。其中有12個穴位在足部及下肢內側。膝蓋内側部份的穴道有膝關、曲泉及陰包等穴

運動方式

強化膝蓋大腿力量時，需要輪流拍搥膝蓋上内側（同時刺激足三陰經）、大腿正中線（足陽明胃經）及大腿外側沿褲縫處（足少陽膽經），一處拍打三下，一組共九下，可以三組為單位每天運動。

如此天天搥打膝蓋内中外側，就可以達到活化足部經絡的效果。

參考資料：

1. https://kknews.cc/health/npo6ze2.html 
2. https://kknews.cc/tech/qqogxeb.html 
3. http://www.coco01.today/post/701773 
4. https://kknews.cc/health/68xae8q.html 
5. http://www.shen-nong.com/chi/principles/distributionmeridians.html

《強化三力，健康如意》系列文章

第一部份：腦力《頭腦靈光，辦事不慌》

Part 1：繞行百會，什麼都會

Part 2：耳朵暖和，聰敏快活

Part 3：眼睛明亮，神采飛揚

第二部份: 握力《掌握希望，人生旺旺》

Part 4：握緊拳頭，萬事不愁

Part 5：手肘順暢，人生看漲

Part 6：天天過三關，時時都平安

第三部分：腿力《打好基礎， 通行無阻》

Part 7：膝蓋有力，拐杖離去

Part 8：捶打小腿肚 輕鬆未來路

Part 9：蹲得下來 走得出去